Как укрепить суставы: витамины, гимнастика, травы и пр.

· Опубликовано · Обновлено

Чем раньше вы начнете укреплять суставы, тем больших проблем избежите. Лучше делать это смолоду, хотя чаще всего люди задумываются о здоровье только когда что-то заболит.

Хлеб всему голова или что нужно есть для здоровья суставов

Стоит помнить, что лишний вес — это злейший враг суставов и связок, так как обеспечивает на них дополнительное давление и, соответственно, ускоренный износ. Чтобы не набирать или сбросить лишнее, питаться нужно правильно. Не истязайте себя голодом или какими-то непривычными блюдами, просто не переедайте, откажитесь от вредных продуктов и не забывайте включать в рацион полезные. Вот и все. Правила нехитрые, между тем, вы удивитесь, как быстро и эффективно это сработает!

Особенно рекомендуется при укреплении суставов употребление:

  • морепродуктов, в том числе рыбы и водорослей;
  • куриных яиц;
  • постной говядины и куриной грудки;
  • молока и любых молочных продуктов;
  • зелени;
  • имбиря;
  • семечек тыквы;
  • грецких орехов, фисташек, миндаля.

Ешьте больше овощей и фруктов, заботьтесь о том, чтобы каждый день рацион был максимально разнообразным. Пейте достаточно воды (а не кофе или газировки), она ускоряет метаболизм, выводит из организма шлаки, токсины и соли.

Список вредных продуктов оригинальностью не отличается, это:

  • копчености и консервы;
  • острые приправы:
  • жирное мясо;
  • сладкое, сдобное, соленое.

Нужно также отказаться от табакокурения и употребления алкоголя. Не рекомендуется употребление щавеля, так он оказывает раздражающее воздействие на периферические нервные волокна.

Здоровое питание должно стать привычным образом жизни. Жареным блюдам предпочитайте приготовленные на пару, в духовке или методом варки. Ваш организм скоро привыкнет к этому и будет очень благодарен.

Витаминный допинг

Пропивать витаминные комплексы время от времени полезно даже здоровым людям, ведь не всегда мы получаем все необходимые микроэлементы в нужном количестве из пищи.  Когда речь идет об укреплении суставов, стоит сосредоточиться на потреблении:

  • кальция;
  • витамина D;
  • магния;
  • железа;
  • серы;
  • жирных кислот омега-3.

Упражнения для суставов

Помочь понять, почему болят суставы и как вылечить их быстро может только врач. В рамках лечебной терапии и общего укрепления организма, в том числе, назначается специальная гимнастика.  

Гимнастика для коленного сустава и связок

Упражнение 1

гимнастика для коленного сустава и связок упр 1

Лягте на живот, ноги и руки должны быть расправленными. По сути, речь идет о медленных махах ногами. Ноги сгибать нельзя, выполняйте медленно, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. 10-15 махов одной ногой, столько же другой.

Упражнение 2

гимнастика для коленного сустава и связок упр 2

Позиция прежняя, на животе, ноги и руки расправлены. Это те же махи ногами, но уже не прямыми, а согнутыми. По очереди, сгибаем левую и поднимаем несколько раз, затем все тоже самое для правой ноги.

Упражнение 3

гимнастика для коленного сустава и связок упр 3

Перевернитесь на спину. Расправьте конечности. Выполняйте махи ногой (не сгибая ее) в то время как другая согнута в колене. На пике, когда прямая нога будет образовывать угол 90 градусов с туловищем, старайтесь на пару секунд замирать. Повторяйте для каждой ноги несколько раз.

Гимнастика для тазобедренного сустава и связок

Упражнение 1

гимнастика для тазобедренного сустава и связок упр 1

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Аккуратно притяните колени к себе, стараясь сохранять угол 90 градусов. Руками при этом оказывайте легкое давление на колени, отталкивая их от себя. Задержите это положение на несколько секунд. Повторяйте столько, сколько требуется (нагрузка определяется индивидуально).

Упражнение 2

гимнастика для тазобедренного сустава и связок упр 2

Еще одно упражнение для укрепления тазобедренного сустава и его связок. Положение лежа на боку. Левая рука согнута в локте, подложена под голову, правая согнута в локте, опирается об пол перед животом. Ноги чуть согнуты в коленях. Сохраняя этот изгиб, приподнимите вверх правую ногу. Зафиксируйте положение на 2-3 сек., опустите ногу. Выполняйте его медленно по 15-20 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

гимнастика для тазобедренного сустава и связок упр 3

Положение сидя на стуле, спина прямая, руки опираются на сидение. Приподнимите левую ногу таким образом, чтобы она полностью распрямилась. Зафиксируйте это положение на 2-3 сек., повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Гимнастика для лучезапястного сустава

Упражнение 1

гимнастика для лучезапястного сустава упр 1

Согните руки в локтях, подтяните их к груди. Правую кисть выверните вовнутрь, а левой рукой аккуратно давите на нее, заставляя еще больше тянуться вниз. Почувствуйте напряжение, задержитесь в этом положении на 2-3 сек., затем повторите упражнение для другой руки.

Упражнение 2

гимнастика для лучезапястного сустава упр 2

Вытяните вперед обе руки и опустите их перед туловищем. Правую руку разверните ладонью кверху, левой обхватите ее снизу. Аккуратно, медленно, левой рукой начинайте закручивать правую в канат до появления легкого болезненного натяжения. При этом ощущении зафиксируйте положение, затем продолжайте. Длительность упражнения нормируйте по усмотрению. Повторите его для другой руки. Упражнение эффективно для укрепления не только лучезапястного, но и локтевого сустава.

Гимнастика для укрепления голеностопного сустава

Упражнение 1

гимнастика для голеностопного сустава упр 1

Положение стоя. Рядом можно поставить стул, чтобы опираться на него в случае потери равновесия. Приподнимитесь на носках (сразу обеих ног одновременно), затем поочередно отрывайте ноги от пола. Повторите упражнение 30-40 раз.

Упражнение 2

гимнастика для голеностопного сустава упр 2

Поочередно сжимайте и напрягайте пальцы ног, затем расслабляйте стопу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3

гимнастика для голеностопного сустава упр 3

Напрягите голеностоп и поверните стопу вовнутрь, аккуратно попробуйте походить так до появления ощутимого, но несильного болевого симптома. В ыполняйте упражнение 1-2 мин.

Укрепление суставов и связок народными средствами

Большая часть народных рецептов для укрепления суставов нацелена на витаминизацию организма через прием отваров внутрь, а средства наружного применения обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом.

  1. Скорлупу яичную нужно смолоть в порошок и принимать внутрь в каком угодно виде. В ней много кальция, а для суставов он необходим.
  2. Укроп и петрушку возьмите в равных пропорциях (по 100-150г), залейте кипятком, дайте остыть и процедите. Затем пейте, чем больше, тем лучше.
  3. В любой аптеке продается сушеный зверобой. Заваривайте его и пейте вместо чая, добавляя ложку меда. Важно! Мед нельзя класть в слишком горячую воду. Подождите, пусть она остынет настолько, чтобы не обжигала губы.
  4. Также в аптеках продается кора белой ивы. Купите и сделайте с ней то же, что со зверобоем (заварите и пейте, как чай).
  5. С сульфатом магния (тоже есть в аптеках) можно парить ноги в теплой воде (температура не выше 38 градусов). 30 минут такой ванны помогут снять болевой симптом и воспаление.

Другие советы

Вот еще несколько рекомендаций для укрепления здоровья суставов:

  1. Движение. Старайтесь избегать длительного застаивания крови (сидения за компьютером, в автомобиле). Чем хуже кровь и лимфа поступают в сустав, тем хуже в нем обстоят дела с обменными процессами (соответственно, и с регенерацией тканей). Нужно периодически вставать, разминаться. Кроме того, обычные советы заняться плаванием, ездить на велосипеде, чаще ходить, брать уроки йоги в вопросе укрепления суставов будут особенно ценны.
  2. Обувь должна быть удобной. Это влияет на состояние всего скелета.
  3. Помните о профилактике. Если речь о восстановлении после травмы, стоит периодически показываться врачу для оценки общего состояния.
  4. Много пользы принесет массаж. Одного курса (раз в неделю 15 недель) будет достаточно. Курс желательно повторять каждые полгода.

Читайте также:

Добавить комментарий