Йога для суставов

·

У йоги масса достоинств: она помогает научиться чувствовать свое тело и привести его в форму, улучшить работу внутренних органов и систем, обрести душевное спокойствие и гармонию. Йога для суставов, их восстановления и укрепления также очень полезна. Прием определенных поз (асанов) стимулирует приток крови и лимфы к околосуставным тканям, а это ускоряет процессы регенерации и обмена.

Асаны для суставов рук (лучезапястный, локтевой, плечевой)

Упражнение 1

йога для суставов руки локоть кисти 1

Исходное положение сидя, ноги скрещены, спина прямая, руки на коленях ладонями кверху. Дыхание глубокое, ровное, неспешное. На вдохе поднимите руки, расправьте плечи, вытяните шею, посмотрите вверх. На выдохе опустите руки вниз, заведя их немного за спину. Повторите упражнение 20-25 раз. Старайтесь выполнять его медленно и дышать как можно глубже.

Упражнение 2

йога для суставов руки локоть кисти 2

Это упражнение является продолжением предыдущего. Оставаясь в том же положении, с раскинутыми руками, делайте небольшие наклоны в стороны стараясь при этом скручивать руки, плечевые суставы и кисти. Натяжение должно быть максимальным, но оставаться приятным.

Упражнение 3

йога для суставов руки локоть кисти 3

После такого напряжения нужно немного расслабиться. Положение тоже, руки расправлены. Поверните ладони кверху и, начиная с мизинца, собирайте пальцы в кулак. Немного выверните руку вниз, затем вернитесь в исходное положение и расправьте пальцы, подставив ладони кверху. Соберите пальцы в кулак и совершайте плавные круговые вращения кистью, затем локтевым суставом. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

йога для суставов руки локоть кисти 4

Оставаясь в той же позе, положите руки на плечи, затем совершайте круговые движения. Важно помнить о дыхании. На подъеме локтя вверх нужно делать вдох, на опускании вниз — выдох. Вращение не должно быть быстрым, скорее внимательным, заставляющим работать каждый хрящик сустава.

Упражнение 5

йога для суставов руки локоть кисти 5

Сомкните ладони и кончиками пальцев приложите их к груди. Это нужно делать на глубоком вдохе, стараясь, как можно сильнее выгнуть плечи вперед. На выдохе, не размыкая ладоней, выверните руки так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 6

йога для суставов руки локоть кисти 6

Те же сомкнутые ладони перенесите за голову, на шею, и совершайте вращательные движения всем плечевым поясом. На опускании вдох, на подъеме выдох.

Асаны для суставов ног (коленный, тазобедренный, голеностопный)

Упражнение 1

йога для суставов колено тазобедренный стопа 1

Положение сидя, ноги раздвинуты, правое колено согнуто, левое прижато к полу, правая рука на правом колене, левая — на полу. Осторожно, но до максимальной амплитуды начинайте вращать правую ногу. В этом должен принимать участие и таз. Помогайте себе правой рукой, с ее помощью оказывайте давление на ногу, увеличивая радиус вращения.

Упражнение 2

йога для суставов колено тазобедренный стопа 2

До предела отдалив правое колено в сторону, положите на него правую руку. Левую руку согните в локте и упритесь ей о левую ногу. Правое плечо, вместе с корпусом выверните назад до предела, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Затем смените руки и ноги, повторите тот же изгиб в другую сторону.

Упражнение 3

йога для суставов колено тазобедренный стопа 3

Сядьте на левую ногу, согнутую в колене, перенесите на нее вес, сместите в эту сторону весь корпус, обопритесь на левую руку. Правое колено на вдохе подтяните к груди, параллельное движение выполняйте и правой рукой. Затем расправьте правую ногу, вытяните ее носок и очертите ей по земле полукруг. Параллельно тоже самое сделайте правой рукой. Выполните упражнение несколько раз, после чего поменяйте ногу и сделайте тоже самое.

Упражнение 4

йога для суставов колено тазобедренный стопа 4

Еще один асан из йоги для суставов. Положение то же, сидя на левой ноге. Правую руку расправьте, отведите в сторону, напрягите. Правую ногу зафиксируйте на весу в прямом положении. Левой рукой обопритесь об пол, стараясь как можно дальше назад отвести плечо.Зафиксируйте это положение на несколько минут. Дыхание глубокое, медленное.

Упражнение 5

йога для суставов колено тазобедренный стопа 5

Сидя на левой ноге, возьмитесь правой рукой за голеностоп правой ноги, согнутой в колене. Отведите правую ногу в правую сторону, как можно дальше. Тянитесь, зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное. Повторите для левой ноги. Дыхание: вдох при приближении колена к корпусу, выдох на отдалении.

Упражнение 6

йога для суставов колено тазобедренный стопа 6

Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях, левая нога отведена вперед, а правая назад. Правая рука согнута в локте, сверху подпирает голову, снизу упор на правую ногу. При этом, как через кольцо, сквозь образованный ей изгиб проходит левая рука. Она прямая, упор на колено правой ноги. Зафиксируйте это положение, дышите ровно и глубоко.

Асаны для позвоночника

Упражнение 1

йога для суставов позвоночник поясница 1

Положение стоя, ноги чуть согнуты в коленях, при этом основной упор на правую ногу. Руки согнуты в локтях, при этом правая ладонь обхватывает левый локоть, а левая — правый. Корпус повернут вправо. Зафиксируйте это положение, сохраняйте ровное и глубокое дыхание.

Упражнение 2

йога для суставов позвоночник поясница 2

Скрестите руки и обхватите таким образом бедро левой ноги. Стоя на правой ноге, аккуратно вращайте левой.

Упражнение 3

йога для суставов позвоночник поясница 3

Встаньте на правое колено, левое согнуто. Заложите руки за голову, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину. Зафиксируйте это положение, затем повторите упражнение, согнув другую ногу.

Упражнение 4

йога для суставов позвоночник поясница 4

Переход из предыдущего асана. Руки заложены за спину, сомкнуты в замок, максимально вытянуты вверх. Корпус наклонен вперед на левое колено, голова опущена.

Упражнение 5

йога для суставов позвоночник поясница 5

Положение стоя. Стопа правой ноги упирается на внутреннюю сторону бедра левой. Левая рука согнута в локте и отведена за голову. Правая рука касается плечевого сустава левой. Дышите глубоко, сохраняйте это положение несколько минут.

Упражнение 6

йога для суставов позвоночник поясница 6

Один из самых популярных асанов в йоге для суставов и не только. Исходное положение лежа на спине, руки и ноги расправлены, ладони раскрыты и обращены кверху. Глубокий вдох, выдох.    

Если увлечься йогой, то думать о том, почему болят суставы и как вылечить их быстро, уже не придется. Начните с 30-40 минут пару раз в неделю, и совсем скоро улучшится не только состояние суставов, но и многого другого.

Читайте также:

Добавить комментарий